4321瘦身飲食，晚餐要吃到飽？
大許之「長江後浪推前浪🌊」
有在關注粉專的朋友應該知道，
大許在推坑大家吃美食的同時，也會強調要遵守4321原則。
睡前4️⃣小時不吃東西，
早午餐「營養」比例3️⃣&2️⃣（想吃的盡量在這兩餐吃），
晚餐的1️⃣就是單純蔬菜水果「吃到飽！」🥬🍎
👇🏻來，複習一下4321飲食原則
https://pse.is/39c6f6
「咦？大許醫師，晚餐吃多很容易變胖，那為什麼晚餐還要吃到飽啊？」
這就必須又提到之前說的：#良好排便可以維持體重 ⚖️ 這件事。
早餐、午餐吃的豐盛，澱粉🍞、蛋白質🍖和脂質🧈這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
但是蔬菜🥦、水果🍊所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的 #增加飽足感，還能在腸子裡 #增加糞便的體積。
那麼⋯⋯增加糞便體積有什麼好處呢❓
因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便👯♀👯♀，這也就是大許一直強調的
#只要吃對晚餐_吃多也能瘦
但如果某天發現排便變成了黃河氾濫一發不可收拾，便要注意有沒有吃壞肚子喔🤢
#這次前浪沒死在沙灘_是死在馬桶上
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